Четверг, 2 Июня 2022
Начать придерживаться принципов здорового питания можно в любое время, сделав обязанность приятной привычкой, и это не так сложно, как кажется. Вот несколько простых правил, которые легко внедрить в свою повседневную жизнь:
- Не надо есть с кем-то «за компанию» или «впрок», только потому, что настало время обеда или ужина, или если вы просто увидели еду.
- Если вам кажется, что вы проголодались, но объективно знаете, что принимали пищу недавно, не начинайте есть сразу. Иногда аппетит возникает при возбуждении, у кого-то, как следствие стресса. Попытайтесь успокоиться или отвлечься. Возможно, после этого аппетит исчезнет – значит, голод был ложным.
- Часто бывает так, что мы принимаем за голод потребность организма в жидкости. При появлении «волчьего» аппетита выпейте стакан воды или травяной чай. И в любом случае выпивайте стакан воды за 20-30 минут до еды – это улучшит пищеварение и обмен веществ.
- Когда едите, не старайтесь быстрее проглотить пищу: научитесь жевать каждый кусочек медленно и только потом глотайте – съедать больше, чем следует, уже не получится.
- Если нет конкретных ограничений в приеме продуктов по медицинским показаниям, не придумывайте себе запретов и не говорите, что вам нельзя есть то или иное блюдо: учитесь питаться без излишеств и сожалений, что пристрастие к чему-либо мешает вам быть здоровым и стройным.
- Помните, что в каждый сезон года организму полезны и необходимы определённые продукты. Например, в холодное время года хочется употреблять более тяжёлую и калорийную еду, запивая её горячими напитками. В летний сезон, наоборот, приветствуется более лёгкая и низкокалорийная пища, прохладительные напитки, охлаждённые блюда.
- Не ешьте на ночь: пища во время сна с трудом переваривается.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!
